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作者:an888    发布于:2022-10-21 20:44    文字:【】【】【
摘要:门徒注册门徒在线没啥厉害之说。健身和运动,看哪种方式方便、自己最能坚持,相关知识能够支撑你在合适速度下实现目的。就可以了。你想问啥?想问那种增肌速度快?哪种通过能

  门徒注册门徒在线没啥厉害之说。健身和运动,看哪种方式方便、自己最能坚持,相关知识能够支撑你在合适速度下实现目的。就可以了。你想问啥?想问那种增肌速度快?哪种通过能力强?那种能跳的高?

  爆发可以用器械,也可以用徒手。增加肌肉耐力也可以用器械,也能用徒手。用不同方法,模式又一样。

  还要考虑到你自己身体素质。比如你都胳膊能跑马了,还用徒手,只怕就能费而不惠的方式实现某些目标。

  以前我也以为这两者各有千秋,各有所长,所以坚持徒手健身。但是练了两年,我不得不承认如果追求力量,维度,还是器械更好。徒手健身应该算前期准备,如果你练好了,去健身房起点会更好,更好的增肌减脂。

  现在水平是直上直下不借力7个引体,30分钟230个花式俯卧撑。说实话我比那些大神要差,但也觉得练的挺努力的了。所以我感觉没必要过分迷信囚徒健身,一般人可能很难能达到那种效果。徒手练的差不多了,你自然想增大维度,同时发现徒手撕裂肌肉不明显的时候,你就自然而然想去健身房了?

  如果单纯想要符合普通人口味“穿衣显瘦,脱衣有肉”的状态,两者最终成果,普通人看不出区别。

  1.自重训练受肉体限制,几乎是复合动作,很难孤立特定肌肉训练,注定细节上器械做得更好。

  比方胸肌,俯卧撑能练胸,不同变式的俯卧撑确实能练到不同部位的胸肌。但是因为肌肉代偿,在做复合动作时整块胸肌都会参与,这时,胸肌更强的那部分会发力更多(变相代偿),缺点的位置被动参与很少,长久下去就造成所谓肌肉越强越强,越弱越弱。但你做这个变式是专门弥补缺点啊。

  刚开始时力量不够,俯卧撑可以通过改变身体角度,用上斜俯卧撑降低难度。而这时玩器械的10磅哑铃推不动?换9、8、7……磅的,一直递减下去总有你能推动。

  请注意一个问题,上斜俯卧撑只能练中下胸,下斜俯卧撑才是练上胸,然而上胸才是胸肌的灵魂!上胸增肌速度还要贼慢(对比中下胸)。

  撸铁的只要调一下哑铃凳角度,就能撸起上胸。等你能做下斜的时候,撸铁党开始抛离。

  练背练肩更是如此。以前搜过些自重练肩的方法,卧槽,对肩关节灵活度要求很高,如果无脑莽,秒秒钟伤肩。

  铁党只要用不同器材,肉眼可视的难度(重量)调节,新人也能有效撸遍全身,这是徒手党新人只能羡慕的。

  其实题主可以这样理解,我们运动的目的是什么?徒手也好,器械也好,我们为了什么?为有一个健康的身体,还是成为一个大力士,还是成为一个健体运动员?当你明确自己的目的,自己心中到底问什么了,至与答案是,两者都厉害。。。

 
 
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