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作者:an888    发布于:2022-04-26 13:56    文字:【】【】【
摘要:在繁忙的工作生活中,可不要停止锻炼,让自己的身体素质掉了链子。抽出10分钟进行以下这套徒手训练,让自己的肌肉、心肺始终保持活力! 用快速的开合跳开始,活动全身、增加血

  在繁忙的工作生活中,可不要停止锻炼,让自己的身体素质掉了链子。抽出10分钟进行以下这套徒手训练,让自己的肌肉、心肺始终保持活力!

  用快速的开合跳开始,活动全身、增加血液循环速度,快速让身体暖起来,为下面的挑战做好准备。

  一种窄距俯卧撑,用双手摆出钻石的形状。这个动作目的是为了锻炼手臂、胸肌的中缝。

  以站立姿态、俯身进行一次俯卧撑后,起身站定,在进行一次跳远,如此重复。能很好的锻炼上下肢力量、心肺能力。

  仰卧在地面上,交替抬起双腿,使它们看起来就像一把剪刀一样。始终不要让腿触地,可以很好的刺激腹肌。

  充分活动、并强化你的下背部肌肉群,这个动作是久坐人群的福音,对颈部、腰部健康都有好处。

  经典的强化下肢动作,注意下蹲时不要让身体重心太靠前,否则会对膝盖造成太大压力。应该弯曲膝盖、让臀部向下向后沉。

  以上7个动作,可以非常全面的锻炼你的身体、提高力量、耐力,爆发力。坚持训练,你的身体就会大有变化。

 
 
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