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作者:an888    发布于:2022-10-06 14:12    文字:【】【】【
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  首页红彩娱乐注册-首选注册,哑铃卧推不仅有着很多规范性的动作,更有着很多的注意事项,否则就可能导致肌肉拉伤,让身体吃不消,那么你想安全练习哑铃卧推吗?下面小编就为大家介绍7个哑铃卧推的注意事项了解吧。

  哑铃卧推作为卧推种类中最流行的方式之一,一直备受广大健身人士的喜爱,因此为了大家安全健身,下面小编就为大家介绍7个哑铃卧推的注意事项了解吧。

  1.一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。

  2.注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌,窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然如果肱三头肌力量不够,也不能卧推大重量,也就不能练出发达的胸大肌,所以哑铃卧推需要强大的三头肌做基本保障。

  3.为了平衡发展胸大肌,在一次胸肌训练中,平板、上斜、下斜应该各安排几组哑铃卧推。

  4.哑铃卧推是个有风险的动作,必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部,冲击大重量时,如果自我保护意识差的一定要有人保护,哑铃上法也要注意安全,

  5.哑铃卧推是自由器械进行的卧推,手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的,为了安全起见,初级健身者不推荐哑铃卧推,最好采用史密斯机进行杠铃卧推。

  6.卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。

  7.确保哑铃正确的运动轴线很重要:平板哑铃卧推应将其置于乳头上方一公分左右;上斜卧推则应将其置于上胸部锁骨附近;下斜卧推应将其置于下胸部。这样才能有效锻炼相应的胸大肌目标部位,否则锻炼没有针对效果。

  以上便是对7个哑铃卧推的注意事项全部介绍,经常喜欢哑铃卧推的朋友们,快来了解一下吧。

 
 
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