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作者:an888    发布于:2022-10-05 14:00    文字:【】【】【
摘要:首页〈鑫达娱乐平台,器械健身和徒手健身这种两种健身方法可以说各有优劣。根据个人的喜好选择适合自己的健身方式才是最重要的。 先说一下器械健身。一般喜欢器械健身的人都是

  首页〈鑫达娱乐平台,器械健身和徒手健身这种两种健身方法可以说各有优劣。根据个人的喜好选择适合自己的健身方式才是最重要的。

  先说一下器械健身。一般喜欢器械健身的人都是想要练出一身特别棒的肌肉。比如演员吴京、彭于晏的那种身材。

  器械健身需要有一定的器械才能够锻炼到身体各个部位的肌肉群。有综合性的器械更好。当然这种情况更多的人会选择去健生房锻炼。

  健身房里有那种特定的锻炼环境,是健身的一个不错选择。必要的话可以请一个教练进行特定的指导,这样要比自己去锻炼效果更好一些。

  最终的锻炼效果也能练出一身非常棒的肌肉,可这种肌肉在实际的运动当中发挥的作用并不明显。观赏性的功能更大一些。

  徒手健身,对于喜欢街头健身或户外运动的人来说是一种最好的选择。任何的一个物件在健身高手里都是可以锻炼的工具。

  个人认为健身并不是要塑造一身多么好看的肌肉块儿,而是为了身体更健康并保持活力。

  徒手健身有很多的方法可以进行锻炼,一样可以达到健身的目的。而且随时随地都可以展开,并不需要场地的限制。

  所以说不论是器械健身还是徒手健身,各有优劣,需要根据自身的实际情况做出合理的选择。

  如果你对肌肉维度、力量有着较高的要求,器械训练你丢不掉;如果你想变成常人眼中的好身材,徒手训练是可以达成的。而器械与徒手最大的区别,就是绝对力量的差别。

  徒手健身:说白了就是不用额外加自由重量并通过各种变形,以自己的身体为负重的练习,通过改变人体杠杆、减少支撑点、动作快慢停顿、组数等来提高难度,比如:俯卧撑、卷腹、引体向上等等。

  器械健身:就是在健身房里用自由重量和固定器械来健身,比如卧推、深蹲、硬拉、划船器等等。

  器械有轨道的辅助,普遍动作都很简单,而且都能最大限度地保护训练者的安全,更加有效的打造肌肉大围度,这都要优于徒手!

  更多的是锻炼心肺,体能,对于减脂、燃烧更多热量是有作用的,并使肌肉紧实,有一定线条还是帮助的,作为家庭、出差、旅行、时间紧张的朋友是最佳选择!

  而缺点:没有渐进的阻力,对于增大肌肉围度的帮助就不会太大,并且不能稳定地控制,可能会造成动作上的错误或造成潜在的伤害!

  以上只是简单的优缺点比较,比较官方化,朋友们可能还是不能选择出自己适合哪一种,

  当一位器械健身的大拿碰上一位徒手健身的大神后会发生什么事情呢!?他们比拼的项目如下:

  其实很简单,就好比你有筷子和勺子两种道具,你吃面的时候你更喜欢筷子,你喝粥的时候更喜欢勺子一些,它们两者之间并没有优劣之分。

  那健身其实也是这样,不论是器械还是徒手,这两种方式都是用来达到个人锻炼目的的手段,正常情况下锻炼者都是将两种方式结合去练习的。但是重要的是,你一定要明确你锻炼的目的,想要什么,这样你才可以合理选择和高效安排你的训练计划,不然一塌糊涂。

  最后相信朋友们应该有个判断了吧?两者都只是手段、方法,通过不同的方法当然会锻炼出不同身材、力量的人来。你要做的,只是根据自己的目标,去使用它们罢了!

  最后恒哥也希望朋友们有适合自己的一套训练方法,然后让我们尽情的去打造自己吧!

  首先明确一点,两种健身方式都能够达到你想要的目的。 徒手健身只是换了种方式来使肌肉群得到锻炼,而器械健身则是通过杠铃等器械来锻炼肌肉群。 由于一般器械健身都会需要花费较多金钱在租用或者购买器械上,所以人们也会练的更加勤快一点,所以也就有了器械更好的感觉。但其实只要方法没有错误,两种方式是没有优劣之分的,只有看哪个适合你而已。

  先说徒手健身:靠自重的方式来锻炼身体,效果是很不错的,长年累月的锻炼下来可以参照街健达人。但,很难达到大肌霸的程度,这就要说到器械健身。

  器械健身:能很好的增加负重的方式来锻炼,比如卧推,以增加杠铃的重量来更好的刺激胸肌,使其进一步破坏肌纤维来超量恢复增加肌肉围度。还有背部,肩部,二头,三头,臀腿,都能很好的靠增加重量来刺激促使增长。

  从我个人角度而言,用器械,需要很强大的大脑去连接器械和你的肌肉。但是徒手就非常好,它会让你全身心只关注你的肌肉。而且徒手健身 会让你摆脱外部的依赖,让你随时随地感受身体的变化。如果想减脂,推荐HIIT 高强度间歇性训练。希望对你有帮助

  我看来,徒手健身可以帮你自身的关节,耐力,柔韧性等来提高,而器械健身就是可以让你的力量、围度、肌肉生长的大幅度提高,所以徒手和器械就要看你自己喜欢什么样的健身,在我看来,无论是徒手还是大重量器械都是对身体的一种健身。

  我已经健身了好几年了,徒手健身和器械健身我都有练过一段时间。我最开始是器械,后来因为看了《囚徒健身》系列改练徒手。不过那时候我也接触健身不久,刚刚在健身办卡,但是因为离学校远就没经常去,使用书本里说的六艺十式锻炼身体,到毕业已经有我想要的身材了。跟我一起健身的共十个,到毕业还有坚持的剩三个,另外两个是去健身房的,而我是在宿舍玩徒手自重的,他两都没我壮。我几乎是天天锻炼,他们有没有天天去我就不清楚了,这或许也是一种区别吧。

  徒手健身对于新手来说是一个很好的起步阶段,在经济条件有限的情况下,徒手能很大程度上帮助你锻炼身体,强壮肌肉。你要是想要匀称的身体徒手自重就完全可以满足你。

  徒手自重健身可以最大的局限性在在于你能用到最大的重量就是你的体重,不管你能做多高难度的动作,最终还是你的体重。这也是为啥玩街健和军人虽然身体素质很好,但是块头没有器械健身玩家大块的原因。虽然他们相比没有健身的人来说也强壮了不少,但是跟器械健身相比还是有区别的。

  长期器械健身的人肌肉都很大块,那些复杂的器械只是器械健身文化的一部分,器械健身文化还有一部分是补剂,各色各样的补剂,之所以器械健身者块头可以那么大,补剂绝对离不开的,器械健身有吃补剂跟没吃补剂也是有差别的。

  无论是徒手健身,还是去健身房。最重要的都是坚持。你以为你去了健身房就一定会练成大块头么?不一定的。最主要的还是要看你追求的是哪一种身材或者说锻炼的目的到底是什么?有很多人追求的是围度,他们只在乎胳膊有多粗,胸围有多大,背有多宽。徒手健身肯定无法满足他们的需求,那么ok!带好你的补剂,去健身房尽情的撸铁吧,只要你付出足够的汗水,一定会给你一个满意的围度。但是如果你喜欢的不是围度有多大,而是看重身体的灵活性,肌肉耐力。简单的肌肉线条,强大的爆发力,那么徒手健身全都能满足你。其实没有哪一种训练方法是最好的,只有哪一种训练方法最适合你。有人说徒手健身强度低。那是你不了解。人最难举起的就是自己的身体。你看那些体操运动员,他们可不是天天泡在健身房撸铁的。更多的还是靠着自重训练。你以为俯卧撑很简单?把脚抬高试试?你以为深蹲很轻松?单腿蹲一个我看看?引体向上你能做几十个?那你做一个单力臂?自重并不简单。一次撸铁训练练的是局部肌肉。而每一次自重练习都是锻炼你全身的肌肉。所以说没有最好的,只有最适合你的

  先说结果吧:徒手健身与器械健身相比哪个更胜一筹?看你从哪个角度去看这个问题了,我要是说徒手健身会更胜一筹你会如何反驳我呢?那么请你接着往下看吧。我会一一列出我认为值得学习徒手健身的优势。适合人群不同,都是健身,都有值得学习的方面。互补的锻炼更好。运动方式不存在好与不好,人才是关键,

  我有朋友说他可以卧推,已经能推出自己的一个体重以上的重量了,我却笑而不语,朋友说我为什么笑,我说你能轻松推起自己的重量了,但你的双手却达不到不足以支撑身体的力量。没错一个俄挺难倒很多人,这个动作不是你必须拥有大维度肌肉就能做到,需要你核心力量才能驾驭的。器械健身容易学,也就是相当于入门健身,当然器械可以让你拥有看似饱满的肌肉,器械健身很多动作简单易学,但是徒手健身却没那么简单,一个俄挺、单手引体向上,慢双力臂,人体旗帜前后水平,这些自重练习每一个却没那么简单。

  目前去健身房的朋友,可能会有受健身房营业时间的限制,徒手健身却不受时间空间限制,只要你愿意,那么就可以进行锻炼。

  再有经济方面,省钱,上班路上小跑,省去在跑步机上的时间,你可以想象么,在原地面对机器跑步那是一个多么无聊的动作。

  徒手健身的场地不用固定,公园单双杠可以,街道某处,操场上,你想到地方均可以,唯独温度上不可控,没有健身房的常温环境,这可能对身体要求更苛刻,夏练三伏冬练三九,让人意志更坚定,克服重重困难,

  徒手健身要用增加身体以外的重量来增加难度,你得想一些方法。跟健身房比起来,重量不容易改变。所以徒手健身可能要做比较难的动作,或增加训练量,也可以减少休息的时间。

  总得来说徒手健身不是适合每一个人,所以你考虑哪个更好,我想说适合你的健身方式就好。我觉得徒手健身更好,因为我适应这种方式,我喜欢这种方式。徒手健身不确定因素太多,更具挑战性。

  对于固定舒适的环境,器械齐全,重量可选性更丰富,身材也会相对容易练出来,毕竟平时我们不在健身房,在其他公众场合,你的身材没人知道你是怎么练出来的。所以我认为运动方式不重要,只要能达到理想身材就行,你比不健身的朋友强太多了,何必再去问哪个运动更好,运动不存在更好,人是关键,你不坚持锻炼,那么结果你懂的。

  两个都好。更多的是使用场景对于运动的限制,如果你经常出差。那更多的徒手健身会比较适合。如果有固定的生活圈,器械也很好,能冲击更大的重量,对于力量训练提高会更快。

  器械健身和自重训练,都有各自的训练特点。两者相结合,对于身体的协调发展会更好。我一直提倡运动应该多样化,就跟饮食多样化一样

  有一些人喜欢器械训练,器械训练可以增加自身训练的重量,来达到肌肉肌肉围度的突破 和肌肉力量的增加 想要更大的体型可以来器械突破肌肉围度!

  还有一些人呢喜欢徒手训练,可能他们比较喜欢花样 徒手训练方式很多五花八门 对力量的要求不大 只需要自身的重量达到就好 他们最求的也许是肌肉线条 看起来很好看 而且训练时间地点也很随和 !

  直是讲效果的话,搭配器械健身一定是比徒手健身效果更好的,人类发明工具,就是为了更高效,时代在进步,就像武术,再怎么厉害的人,也不能看跟枪炮和导弹抗衡,健身也一样,徒手健身很多时候是因为没有条件用器械,而不是效果比用器械好,记住,人类区与动物最大的区别之一,就是人类会制作和使用工具,从而百倍千倍的提高效率!

  如果你想要非常好的身材,我可以帮你量身定做一套健身计划和饮食计划,不收费的!我是撩哥,国际健身教练,拥有在全球86个国家巡回授课的资格,曾做过新丝路模特大赛形态教练,实力你可以放心,但如果方案给了你,希望你一定坚持!

  就如有氧运动和无氧运动一样,器械健身与徒手健身,有着互补性,在条件许可的情况下,应该结合着训练。

  器械健身与徒手健身是体育锻炼过程中,经常采用的练习方法和手段,都是根据健身运动时的场地与设备条件等,制定训练计划,所安排不同方法和手段的课程。例如,健身俱乐部安排各种练习课。器械练习有,杠铃.联合器械.动感骑单车等课;徒手练习有,舞蹈.博击操.身体自重练习等课。都是健身运动过程中绝大部分人采用的方法和手段,也是健身俱乐部安排的主要课程。

  竞技体育项目训练过程中,专项肌肉训练中采用大负荷强度器械练习,经常采用徒手练习或者身体自重练习。例如:体能训练做循环练习,间歇时间短进行10个左右内容循环练习,训练运动员的神经系统的反应能力.内脏器官的承受能力.结合专项平衡与协调能力.单脚支撑能力.专项肌肉的收缩与舒张的肌力等。

  都手徒手或者身体自重练习,循环训练内容多.质量高.强度大.问歇短等特点。根据循环训练特点,采用徒手或者身体自重练习,防止出现伤害事故。

  也是有不少人在家进行健身锻炼,在家进行锻炼或者肌肉力量,由于场地.器械等条件,绝大多数人在健身运动中,采用器械练习或者徒手自重练习的方法和手段。器械健身与徒手健身练习,是经常采用的方法和手段。

  器械健身与徒手健身方法哪个好?在健身运动过程中,都是必须采用的练习方法。根据训练计划,在不同的健身运动课中采用。器械健身与徒手健身运动都是不可少的。如果单纯比较肌肉的肌纤维增粗.肌肉增大,采用器械,用大负荷强度训练比徒手练习效果好.收效快。

  那要看你锻炼的目的是什么。如果是身体协调性。身体健康提高。最好能带有一定的娱乐性。那么你就徒手健身。

  我觉得器械健身比较好,之前我也尝试过徒手健身,比如说小区里的单双杠。练了一段时间,确实会达到塑型的效果,而且肌肉也变硬了,但是想继续增大围度,还得去用器械,而且最好是健身房,主要是气氛好,尤其是那种大神多的健身房,即使今天没有状态,上了一天班,状态萎靡,只要去了那里,立马就会觉得不一样。

  首先,徒手健身和器械健身的原理,都是一样的。通过肌肉克服额外的负重进行收缩,以达到增强力量增加肌肉体积的锻炼效果。在这里笔者理解的徒手健身是指不依赖额外负重辅助仅靠自身体重进行的训练,器械健身则是需要额外负重来进行的。

  二者之间虽然原理相同,但还是有一些区别。第一,徒手健身的负重来源主要是自身体重,这也就决定了负荷的可变性较小或者说是负荷不可控,如果本身力量小,自身体重可能超出承受范围,若力量较好,体重可能有达不到增加最大力量的效果,只能当作增加肌肉耐力的训练。第二,徒手健身也有一些局限性吗,一些复杂的动作,不依靠其他的帮助可能较难完成,例如训练腘绳肌,在单纯的徒手健身中,很完成训练动作。

  当然,器械健身也有一些弊端,首先是器械的安全性,一些器械的质量不过关可能对身体造成损害或者是不合理的使用器械造成的身体伤害;第二,一些器械有过多的辅助支撑的绑带等,不利于多块同功能肌肉的协调性训练。也就是说徒手健身对身体各部分肌肉不同功能有一个很好的整合作用。

  没有哪一个更胜一筹,看你追求哪种,明显的区别是徒手健身的人核心力量更强,小肌肉群更发达,但块头不如器械训练者;器械健身一般以发展大肌肉群为主,围度更大,但核心力量、协调性等不如徒手健身。

  不请自来,这个没有什么好与坏的区别,主要看锻炼者的目的和选择了,如果想要更大的块头那就不能完全的徒手自用锻炼了,因为总有不够用的一天,那时就需要负重来加大强度了。

  如果只是想要一个健康的身体那这两个都可以选择,这到无可厚非,减肥的话如果真有信念的话不管在哪都能行,如果没那么强的信念建议去健身房给自己增加些氛围和指导还是好的。

  其实我一直觉的大块头不一定是好事,只从欣赏的角度我也不喜欢,还有物极必反,凡事都要讲究一个平衡嘛,以上为个人观点,如有补充建议请留言或者关注谢谢啦!

  器械健身的优点是适合初学者,固定器械对新手非常友好,固定的角度和运动轨迹,尤其是用大重量的情况下也不易受伤!并且对于找到肌肉的发力感觉(泵感)非常有好处!

  徒手训练要求有一定的训练基础,至少也是中级训练者,对训练者的综合素质要求较高!一般人驾驭不了!

  大家好,我是卡卡,混迹健身行业18年的斜杠行家一枚,今天我们来聊聊徒手健身VS器械健身。

  一些功能性训练:即便使用一些小器材,帮助改变身体的角度,同样主要是利用自身重量来刺激肌肉。比如盛行的TRX:

  好了,前期的准备都做完了,大家已经有概念什么是徒手和器械了,那么我们开始讨论哪个更好,关键点来了:

  徒手健身,大多属于闭合链训练(身体末端手脚固定,靠身体核心动作),对训练能力要求比较高,至少你的固定点要稳定,比如你做俯卧撑就是闭合链的徒手健身,你至少要手腕手臂有力,肩胛稳定。同时身体的平衡也是要靠自身调整,比如TRX将脚悬挂起来,这时的腹部背部都会非常用功才可以。可见,调用的肌肉之多,需要“内力”之强,自然消耗的能量大,从难度讲,不建议一开始就做徒手健身。

  弱势:需要一定基础,需要一定关节稳定性和肌肉耐力才可以进行,初级人群要在专业指导动作降解难度,循序渐进才可以,否则及容易出现代偿,造成运动损伤。

  器械健身-固定器械:规定了运动轨迹,身体大多被安置处于一个稳定的状态,相对安全性更高,建议刚开始锻炼的同学,如果想增加肌肉力量,可以从固定器械开始,当肌肉有了一些力量,可以控制身体,再慢慢过渡到徒手健身。另外一方面人群,固定器械正因为安全,也可以帮助一些想练非常大肌肉群,重量要加到很大的训练以足够的安全性。

  器械健身-自由重量:大多属于开链训练(身体中段核心固定,末端移动)比如大多数的哑铃训练,杠铃训练都属于这类。

  1-运动轨迹需要控制,挑战促进身体的稳定,关节的稳定,是徒手训练的良好过渡。

  2-很多小器材可以丰富训练的维度角度,实现功能性,比如上图中的ViPR。

  弱势:运动轨迹不固定,小白同学找不到动作感觉,很难做出正确轨迹,建议在专业人士指导下进行。

  我觉得很难回答那个“更好”,如果无器械的徒手健身,你掌握的正确的技巧可以让你的训练更加高效,简单易学,行之有效,并且不现场的,不用去健身房,在家也可以。

  器械健身呢,可以针对想要强化的肌肉专门练习,效率也会更高,每一个器械,很多种不用的用法,学会正确的使用这些器械也要做足功课哦。

  我个人比较偏向徒手健身,当然啦,如果你的目标是快速增肌,那么器械训练也是必不可少的

  通俗的说,你的身体越长,力量就越弱,因此用力起来就更费劲,肌肉就会得到更多的锻炼。

  在做弓箭步、深蹲、卷腹和仰卧起坐等自重训练时,双手举过头顶,双臂伸直,与身体呈一直线。如果你感觉这样做的难度太大,可以先从把双手放在脑后开始练习。

  当你降低身体重心时,肌肉就会产生“弹性势能”。就像被压下去的弹簧一样,借助弹性势能,身体能够比较轻松地恢复到初始位置,这样一来,肌肉的锻炼量就降低了。

  当你降低身体重心时,停顿3~5秒钟,以释放肌肉产生的弹性势能。没有了弹性势能后,你就要迫使身体调集更多的肌肉纤维来完成后续动作。

  我们都知道,在物理学当中,功等于“力”乘以“距离”。在自重训练中,“力”就是指你的体重了,不借助器械当然无法增加。因此,让你做功更多的唯一方法增加每次动作的移动距离。

  例如,当你做弓箭步训练时,可以尝试把前脚或后脚放在台阶上;当你做俯卧撑训练时,可以把双手或双脚放在台阶上。

  人体运动主要发生在三个平面上:矢状面(前、后、上、下)、冠状面(从一侧到另一侧)和水平面(旋转)。很多常见的自重训练(如深蹲和侧向箭步蹲)都是在前两个平面上完成的,很少涉及发生在水平面的训练。

  在做弓箭步、仰卧起坐和俯卧撑等自重锻炼动作的过程中,你只需额外向左或向右旋转身体即可。这样一来,除了目标肌肉群,你的核心肌肉群也能被完全调动起来。

  在训练当中,身体接地面的面积越少,身体的稳定性越差。这个时候,人体就会调动肌肉来保持稳定。

  在做俯卧撑、深蹲或平板支撑等动作时,把双脚置于空中(如插在TRX悬挂带的套圈里)。

  观点:器械健身与徒手健身各有优缺点接触健身大概有8年的时间。从高中开始学习徒手健身,那时训练以俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、卷腹这些不需要负重的动作为主。通过2年左右时间体重从55kg提升到65kg(身高174cm),效果十分显著!体重增长了20斤,实现从瘦骨嶙峋到健壮结实的转变,肌肉耐力、力量、爆发力也都大幅度提高。到了大学开始接触器械健身,包括一些固定器械(大机器)和杠铃哑铃的使用。通过系统学习和训练,我的身材获得很大改变,也在大学生的健身健美比赛中拿了奖。毕业以后如愿从事了自己最喜欢的健身行业,不断参加培训考证,不断看书实践,最终成为了一名行业培训师。在接触一些国际课程的学习中,我慢慢形成了自己的训练体系,揉合了多种训练方式!固定器械/自由重量/徒手训练的优缺点最好的方式也许不是选择,而是整合自重训练的显著优点是随时随地可以进行(anytime /anywhere),而且能够很好训练到关节稳定性,是健身入门优先考虑的方式!固定器械的显著优点是安全简单易学,适合作为一种辅助的训练方式!自由重量的显著优点是动作灵活多变,通过增加重量就能提升训练难度,可作为无训练经验者的进阶训练!整合:训练周期的规划如下

  1.基础期 以自重训练为主,提高关节的稳定性和灵活性,学习基础的动作模式

  2.进阶期 以固定器械结合自由重量为主,循序渐进提高肌肉耐力、围度、力量和爆发力。同时也能够获得更好的体型

  3.巩固期 自重训练、固定器械、自由重量的相互结合。形成适合自己的训练方法

  有一些人喜欢器械训练,器械训练可以增加自身训练的重量,来达到肌肉肌肉围度的突破 和肌肉力量的增加 想要更大的体型可以来器械突破肌肉围度!

  还有一些人呢喜欢徒手训练,可能他们比较喜欢花样 徒手训练方式很多五花八门 对力量的要求不大 只需要自身的重量达到就好 他们最求的也许是肌肉线条 看起来很好看 而且训练时间地点也很随和 !

  看了所有的回答,基本都是没有真正练过徒手(真正的习练者称为自重健身)的人在回答。

  其实选择何种健身方式完全在于你追求什么样的目标,自重健身和器械健身的最大区别在于追求目标不同,自重健身注重发展的是运动能力,而器械健身追求的是形体。自重健身的优势是运动能力、协调性、爆发力、体能等等,也是很多专项运动训练的必修课,当然项目不同偏重不同,缺点是增肌效果差,体型变化速度比较慢,因进价动作要求时间比较长,很多人因为没有耐心坚持基础训练就提前进入升级动作而导致受伤,不过急性损伤期后就可以立刻采用自重训练进行康复,而且恢复速度极快。器械健身的最大有点在于增肌效果明显,对于追求形体的人来说是个非常好的选择,但是因为器械健身多数采用孤立动作训练,肌肉和神经系统习惯孤立动作发力,所以协调性和整体发力要差,而且很多新手因为盲目追求重量而导致急慢性损伤,这类损伤多数很难用器械训练做到完全康复,所以大部分人在受伤以后只能长时间放弃训练完全休息,导致体型反弹。

  从力量方面看,同体重比较,纯自重健身者的卧推和深蹲力量弱于纯器械健身者,但手臂、肩部、背部、腰腹明显强于器械健身。至于跑、跳、攀爬等动作,自重健身完胜,最具代表性的就是攀岩和体操。从体型方面看,二者有一个明显特征,就是自重健身者不论背部肌肉群多大,双臂都是很轻松自然的贴在身体两侧,因为自重健身练的是复合、等长全程动作,张弛有度。而器械健身者哪怕肌肉群并不发达,双臂都是向身体两侧支楞着,走路特别占地方那种,这是孤立动作和追求持续紧张的半程训练造成的。顺便说一下,体操运动员也是自重训练,他们的体型也很不错,这说明长期坚持自重训练体型也不会差,他们除了个矮,不过那是按照先天条件挑选的。

  如果是既想拥有运动能力,又要快速增肌,建议二者混合训练,初期以大量的自重训练作为基础,可以减少因器械训练不当造成的急慢性劳损,进入中级阶段可以用自重健身进行热身和运动能力训练,用器械刺激大肌肉群增肌,自重健身还能对肌肉起到主动拉伸作用,这样就能做一个灵活的壮汉。

  首先自重徒手训练跟器械负重训练并不是完全针锋相对的,都是健身的一种方式,因此很多原理都是通用的,而且一个徒手训练者也可以选择背一个人去负重做引体,而一个器械训练爱好者的训练中也会有很多自重徒手进行的动作。

  健身方法,动作上的差异并不能掩盖徒手训练跟器械训练本质的相同点,那就是对肌肉施加训练刺激,让肌纤维收缩做功,而不管你是只使用自己的身体,还是用哑铃杠铃固定器械,都只是帮助施加压力的一种载体而已。

  包括做几组几次,使用什么重量,这都只是手段,真正造成差异的是训练者本身以及你想实现的健身目标。

  徒手训练跟器械训练并没有对错优劣,但是我个人的日常训练通常都以器械训练为主,我会做很多大重量的深蹲卧推硬拉,做很多单关节的训练动,而不是以徒手动作为主去安排我的训练。

  (1)如果你是一个体重很大,又没有太多训练经验的训练者,那么很多自重动作对你的训练难度会很高,因为你的负荷很难更改,就是你的体重(或者体重的百分比),但你举1kg的哑铃那就是1kg,使用固定器械也可以随时调节负重,更简单,也往往有更小的关节压力。

  (2)而如果你是一个体重较轻的瘦子,希望能够更好的增肌,那么进行自重训练时,很多动作对你的难度可能就会偏低,一下做50个俯卧撑显然不是最好的增肌方式,当然还会有很多自重动作比俯卧撑难,你也可以负重进行,但很多时候还是去健身房选择器械来得更为方便。

  单纯利用胸肌发力,控制向心和离心,较孤立的刺激目标肌肉;俯卧撑是徒手练胸的经典动作,但不单纯用胸发力,会有腰腹核心及手臂的参与。所以要看健身的目的是什么,要增加围度就用器械,要塑形减脂和锻炼综合能力就徒手,最好是二者结合。

  取决你的需求,器械健身和徒手健身各有所长,徒手对持续增长绝对力量和肌肉增长没有器械效果好,你追求的是线条感徒手就可以,如果追求肌肉的肌肥大和力量上的增强,建议还是选用器械

  一直在家徒手练,另外有两幅哑铃……附近的健身房去看过, 都不太满意!准备在家里搞一些器械来增肌!

  看目标需求,徒手健身由于没有器械帮助,首先得练好下盘力量,才能玩得好上肢与上体。所以如果只是为了健康体型徒手就够了

  但如果准备往专业领域发展,特别是那种比赛的,器械健身会更方便练习对应肌肉。这就得看你处于什么状态身体情况了

 
 
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