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作者:an888    发布于:2022-10-05 13:59    文字:【】【】【
摘要:首页、(金尚注册)、首页。想拥有好身材练出肌肉,相信大部分的朋友还是会选择进行重量训练,用器材增加阻力来提升肌力跟力量,而其中主要分为器械训练(Machine)及自由重量(Fr

  首页、(金尚注册)、首页。想拥有好身材练出肌肉,相信大部分的朋友还是会选择进行重量训练,用器材增加阻力来提升肌力跟力量,而其中主要分为器械训练(Machine)及自由重量(Free Weight)两种。但这两者之间一直存在着孰优孰劣的争论,接下来要跟大家好好分析,这两样有什麽差别。

  泛指指哑铃、杠铃等。之所以称之为自由,是因为它们施加阻力的来源只有一个 - 地心引力,因此阻力的方向只有一个,垂直向下。最常见的自由重量举重训练方法有深蹲、硬举、卧推等。

  虽然也是由铁片的重力来施加阻力,但主要是利用机械原理,通过滑轮或杠杆,让阻力的方向有所改变。比如坐姿推胸器械,伸腿器械等。

  -因固定器械稳定性强,对人体一些起稳定姿势作用的深层肌肉刺激不大,所以可能不利于这类肌肉的锻链。

  1、真要说起来,固定器械其实没有太明显的缺点。但在训练效果方面,自由重量比组合器械的要好很多。毕竟以自由重量所训练的动作模式,无论是上举还是下放,都会符合人体的正常动作,没有器械的轨迹来框住我们。

  2、再者,我们在训练时,大部分下放的动作属于离心收缩,离心收缩对于增肌人群来说,调动快肌纤维,想增肌离心收缩必不可少。但器械透过各种凸轴、滑轮角度的变化、阻力臂的变化,来调整动作的阻力曲线,设计优秀的器械,能够在离心动作上帮我们确实刺激,实在是不可或缺。

  这就是肌肉训练最关键的方法。也因此有人说在自由重量训练的时候由搭档进行器械来帮忙辅助,主课表用自由重量来训练功能性及爆发力,辅助课表再用器械来训练小肌肉及塑形,这就可以同时获得两者的好处。

 
 
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