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作者:an888    发布于:2022-09-29 17:36    文字:【】【】【
摘要:博狗娱乐平台-怎么样。男士在健身后,习惯马上休息或者快速补充水分,但其实这些小习惯会对我们的身体造成一定伤害。因为有些活动并不适宜剧烈运动后进行,那么我们应该如何做

  博狗娱乐平台-怎么样。男士在健身后,习惯马上休息或者快速补充水分,但其实这些小习惯会对我们的身体造成一定伤害。因为有些活动并不适宜剧烈运动后进行,那么我们应该如何做,才是最正确的呢?下面小编为大家详细介绍下男人健身后不宜做的5件事是什么,一起来了解下吧。

  目 录男人锻炼的七大好处男人健身后不宜做的5件事小心健身上瘾锻炼超2小时容易焦虑6项最适合男人的健身运动方式男性健身的注意事项有哪些

  度过了紧张的一天,你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

  锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼,你也会变得好看点,感觉也舒服点,定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

  定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。

  还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

  想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。

  这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈,热量消耗得就越多,你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯,而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视,轻松地去散个步。专注地做下运动固然好,但是,做了这个运动后,接着做做那个运动,持续这样,一天下来也是可以消耗些热量的。

  因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。

  运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

  一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了,要是你睡眠质量不好,也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后,体温会自然地下降,这样会有助于入睡。

  太累了,过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了,而无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧。

  定期的锻炼让你充满活力,也会让你变得更好看,这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环,而让你拥有更为满意的性生活。而且,经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题,而不锻炼的人,尤其是在他们老了之后,他们就更可能出现这个问题。

  在想着星期六下午要做什么吗?在寻找着适合你全家人的运动?那么就去锻炼吧!

  不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千,或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动,然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了,就试些新的东西。运动了,就一定会有好处!

  男士们在健身后因为身体出汗过多,会出现干燥缺水的状况,所以很多男士口渴难耐,希望马上喝冷水为身体降温。但如果此时喝下大量冷饮,会造成胃部痉挛,导致腹痛的现象,如果你是一位肠胃虚弱的人,还会出现腹泻情况。所以男士们在健身后尽量避免饮用凉水。

  其实无论是有氧运动还是无氧运动,在健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况,这是因为我们的肌肉在运动中,身体会代谢产生酸性物质,也就是乳酸,所以在锻炼结束后我们会感到肌肉酸痛。而对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。所以此时不要马上蹲下休息,因为这会影响血液的循环,导致乳酸分泌过多。这样会更容易加重肌肉的疲劳感。

  运动健身后,很多人都习惯马上去洗一个热水澡,不但可以洗去身上的汗渍还能缓解身体疲劳,热水澡绝对是最佳的选择,其实这个观点是错误的。这是因为我们在运动时身体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,所以如果马上洗热水澡的话,会让我们肌肉与皮肤的血液继续加快速度,这就会导致身体其他器官供血不足,从而出现脑部缺氧的状况,严重者还会导致心脏病突发。

  有些男士有吸烟的习惯,但是切记运动后不可以马上抽烟。如果运动后抽烟,会让肺部混入大量的烟雾,减少了我们的输氧量,就会出现胸闷气短,头晕乏力的状况,而且这个时候抽烟,比平时抽烟的危害也更大。

  运动后体力消耗过多,很多男士会产生饥饿感,但是运动后是不可以马上吃饭的!因为我们运动时,是由运动神经控制我们的肌肉的,而此时管理我们消化系统的大脑神经还处于睡眠状态,如果马上吃饭的话,会加剧我们消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。

  伦敦大学一项健康调查研究显示,在2800名中学生样本中,有8.5%显示出“运动依赖症”。他们痴迷于健美身材无法自拔,锻炼过度,严重影响了个人的学习生活和身心健康。

  数据显示,有“运动依赖症”的青少年会显示出对锻炼“上瘾”的症状,一旦停止便会十分难受。他们享受运动冲破零界点时的那种快感,严重的每天会锻炼三个小时以上。年轻女孩会因为对个人身材不满意或关注与同龄人身材的比较,而沉迷于健身;而年轻男孩则希望通过健身锻炼自己男子汉的气概,以此来吸引更多的女性。2012年《儿科》期刊上发表的健康研究发现,有超过40%的年轻男性每周过度锻炼以增强肌肉,为了有个完美的身材,他们不惜食用蛋白补充剂和类固醇等有强烈副作用的补品,这会使肾脏等重要的身体器官受到损伤,导致大量的健康问题。

  对健身的狂热也推动了fitspiration社交网络的兴起,通过分享自己的健美身材而广泛交友。他们推崇强健的体魄,而不是由于节食减肥而变的干瘪瘦弱的身材。从一定程度上来说,锻炼有助于身心健康,但如果超过某个度,锻炼就会变成残害身心健康的杀手。瑞士洛桑大学的研究人员发现对16至20岁的青少年来说,每天锻炼超过两小时,他们便会变得焦虑,紧张或沮丧。

  青少年不宜进行类似举重等需要生理和骨骼肌肉发育良好才能进行的运动,掌握不好会对身体造成伤害。长期过度锻炼还会造成背部损伤、应力性骨折和肌肉紧张等健康问题,女性严重的则会闭经。身体机能是需要补充和休息的,过度锻炼只会造成恶性循环。

  慢跑:慢跑是最流行的有氧代谢方法,对保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度保持均匀速度,主要不感到难受。运动时间大约20分钟,每周大约4次。专家建议年轻人或体质较好者,适当选择加大强度、时间持续短的方案;中老年及体质较差者则选择强度小而持续时间较长的方案。

  快步行走:快步行走是一种简单而有效的有氧运动。运动者可根据自己的健康情况、体力、年龄与习惯,自行掌握强度。速度控制在每分钟100~130米,每次步行持续20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时进行,在空气清新、环境优雅的场所步行。

  游泳:《今日美国》报道,男性每天坚持游泳30分钟,患前列腺的可能性会降低,游泳能提高抗病能力、促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外,游泳对发展肌肉、增强耐寒能力。锻炼心肺的功能,促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等都有积极作用。 打篮球:打篮球可训练思考和判断能力,以及思考后身体的反射动作速度;可训练眼睛及耳朵的敏感;可训练全身的肌肉活动及力量,同时也能训练耐力、改善体形;可训练关节的协调及敏捷,正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育,长得更高。

  登楼梯:登楼梯是日常生活经常用到的运动,简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法,居住在大都市的高层建筑中居民的喜欢。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者可从慢速持续20分钟开始,随着体能的增加,逐步加快速度和延长时间。当体能可承受3、40分钟时,可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

  我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

  在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

  家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。

  其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。

  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

  上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。

 
 
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