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作者:an888    发布于:2022-09-19 13:53    文字:【】【】【
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  百世娱乐主管-首选注册,时下炽热de高强度间歇性训练〔HIIT〕做为最正确de减肥运动,想必大家都已经有一定de了解.但根据去年美国运动医学会〔ACSM〕发布精品资料,欢迎大家下载!

  时下炽热de高强度间歇性训练〔HIIT〕做为最正确de减肥运动,想必大家都已经有一定de了解.但根据去年美国运动医学会〔ACSM〕发布de健身趋势排行榜,高强度间歇性训练

  〔HIIT〕只屈居第二,而位列榜首de是一一自重训练.可以看出徒手健身成为了当下近几年流行最健身方式,今天小编就为大家来分析一下这自重训练de优缺点,与传统de健身器材训练比拟又如何.

  伴随全民健身观念增强与改变,群众健身进入一个必然趋,或说健身已然成了一种潮流.新型健身模式不断涌现,不变de那些品种繁多de燃脂健身利器,跑步机,椭圆机,戈U船器,哑铃等等.如果说健身器械训练是玩工具,自重训练那么是玩转自己de身体.

  自重训练可根据字面意思理解,即利用自身体重而非器械进行训练.这种训练方式本钱低、对场地没要求,可以随时随地进行,而且简单有效,还解决了器械健身de一些弊端.

  例如,自重训练里de标准俯卧撑可以锻炼胸肌,肱三头肌,三角肌前束,腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、慨部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等,就连脚趾也能受益.而要依靠杠铃de经典器械动作仰卧推举那么只能练手臂上de肌肉和胸肌、前锯肌等,锻炼de肌群只有俯卧撑de一半.

  自重训练它对关节没有损伤,你最大de负重就是你自己de体重,而你de关节是可以完全可以承受住你身体de体重de.第二个,它可以形成全身协调de力量.第三个,它可以锻炼全身de爆发力.且这种训练所有de动作最后都要过渡到单手或者单腿,比方说单手俯卧撑,单手引体向上,单手倒立撑,单腿下蹲.如果单手单腿de动作,你都能做到,那么你de绝对力量绝对很大,相当于用一只手把你整个人举起来.

  第一,不适合运动初学者.对于初学者来说,针对某个肌肉生理特征de健身房器械更容易入门,而进行自重训练那么难以找到训练de感觉.

  第二,不适合太瘦de、没有到达标准体重de人.原因很简单,他们de自重太小,用自身重量训练会把力量训练做成有氧训练,训练强度大大降低.

  第三是不适合想修饰身材练局部de女性.由于女性de健身要求往往很细致.一般来说,胸部训练会练到肩部,臀部训练会练到腿部,但女孩多数想练胸挺却不喜欢粗壮de三角肌,想练翘臀却不喜欢粗腿,因此健身房器械

 
 
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