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如何选择训练方式?了解他们之间的区别让你找到适合自己的方式
作者:an888    发布于:2022-09-07 18:00    文字:【】【】【
摘要:如何选择训练方式?了解他们之间的区别让你找到适合自己的方式!导语:健身过程当中训练的方式统共分为三种,徒手自重的训练方式,自由重量的训练方式以及固定器械的训练方式

  如何选择训练方式?了解他们之间的区别让你找到适合自己的方式!导语:健身过程当中训练的方式统共分为三种,徒手自重的训练方式,自由重量的训练方式以及固定器械的训练方式。因为训练的方式并没有很多,难免会被健身人士去进行比较,这些训练方式当中哪个究竟会更好一些呢?当然至今都没有明确的定论。但是在健身领域当中有这样的一个状况,很多做徒手健身的健身人士,会看不起做自由重量的健身人士,但是那些做自由重量的健身人士,又瞧不起固定器械的健身人士。其实这三个健身方式各有各的好处,我们需要详细地分析一下其中的优缺点,然后根据个人的情况去选择适合自己的训练方式。三个训练方式并没有好坏之分,小编认为只要是适合自己的训练方式,那么就是最好的训练方式。

  把我们说到徒手自重训练,大多数健身人士第一时间想到的都是一些经典的动作,比如引体向上,波比跳平板支撑训练等。在训练过程当中,不需要借助到任何训练器械的动作就会被大家称为徒手训练,因为动作过程当中需要抵抗自身的重量,所以也叫徒手自重训练。

  徒手自重训练动作的好处主要是灵活,基本上只要我们知道标准的动作,就可以随时随地进行训练。而且大多数徒手自重训练的难度不会很高,不仅能够锻炼到全身的肌肉,还能够锻炼到心肺以及耐力。

  自由重量训练在健身过程当中比较受男性健身爱好者所喜欢,需要利用到一些可移动的辅助工具,比较常见的就是哑铃,杠铃辅助工具,用这些辅助工具做的常见的动作是卧,推,硬拉,深蹲等。自由重量训练动作通常在健身房做的人会比较多一些,而且这一类训练方式在训练过程当中,幅度是相对自由一些的。

  如果家里没有矿的话,基本上固定器械训练都只能在健身房进行训练,需要利用到一些固定器械,比如说坐姿卷腹器械,坐姿腿弯举器械,坐姿划船器械等。

  固定器械在训练时动作受限,所以比较容易入门,动作相对简单,安全性能还是比较高的,所以比较适合健身初学者去了解。

  徒手自重训练比较适合日常时间相对紧张的健身人士,但是又想要时刻维持身材。徒手训练动作会着重燃烧身体当中的脂肪,训练身体肌肉的耐力。

  除此之外,如果你的肌肉耐力以及强度不充分,没有办法很好地完成自由重量训练以及固定器械训练,那么就可以先从徒手训练动作开始。

  自由重量训练比较适合一些对健身要求较高的健身人士。想要拥有饱满的肌肉,想要提升全身的力量,自由重量训练会更好一些。当然,如果你想要减掉身体多余的脂肪,自由重量也是可以达到的,但是自由重量大多数动作有一定的难度,健身新手刚开始容易出现训练错误以及运动危险。

  固定器械训练的难度比较低,运动轨迹相对单一,所以不容易受伤。固定器械训练动作大多都只会针对某一个肌肉群,所以可以孤立肌肉进行锻炼,想要达到力竭效果的话是非常不错的。

  结语:在众多的训练方式当中,哪个方式更好一些,哪个方式更差一些?只要是适合我们的,那么该训练方式就值得我们了解。先在这里给大家说了一下这三种训练方式的简单内容以及比较适合的健身人群,希望大家能够了解并且选择适合自己的方式。

 
 
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