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不同的杠铃有不同的作用怪不得奥运冠军的训练和我们不一样
作者:an888    发布于:2022-09-05 17:26    文字:【】【】【
摘要:不同的杠铃有不同的作用怪不得奥运冠军的训练和我们不一样?随着训练水平的提升,很多小伙伴已经学会了在训练中体会各种不同造型的杠铃杆的好处,比如说做二头弯举的时候,曲

  不同的杠铃有不同的作用怪不得奥运冠军的训练和我们不一样?随着训练水平的提升,很多小伙伴已经学会了在训练中体会各种不同造型的杠铃杆的好处,比如说做二头弯举的时候,曲杆比直杆舒服得多。

  不过,你也一定发现了一些奇奇怪怪的杠铃杆,想尝试一下但完全不知道该如何下手。今天我们来盘点一下那些相对常见的杠铃杆,指导你该如何使用。

  专业杠铃有各种各样的形状和大小,合理使用可以为训练增加多样性,并为大重量训练进行补充。在某些情况下,还可以让你突破限制和避免损伤。

  在一般健身房做杠铃训练,这是你使用过的杠铃。通常有两米多长,相当坚硬,不过在大重量时它们也可能会稍微弯曲。它们质量各有不同,因此所能承受的重量也有很大区别。

  大多数杠铃是用坚硬的钢材制成的,它的质量决定一根杠铃质量的好坏。有些杠铃可以弯曲和回弹。

  杠铃被称为是滚花的部分,可以产生更大的摩擦力帮助你紧握杠铃。杠铃越便宜滚花往往越不那么好,产生的摩擦力也不是很理想。

  这种杠铃最适合传统的力量训练,如卧推、深蹲、硬拉、推举、罗马尼亚硬拉或俯身划船。大多数的标准杠铃可以承受600磅的重量,比赛用杠铃可以承受1200磅的重量。

  尽管你可以将这些杠铃用于各种各样的训练,但是有一些小的差别会使得一些杠铃在某些动作中优于同类,如厚度、滚花和弹性。这几个特点对于大重量的动作,如深蹲、硬拉和卧推,变得越来越重要了。

  这种杠铃的中心会有滚花,帮助杠铃与衣服的背面产生摩擦力,确保它不会滑来滑去。没有中心滚花的杠铃不是深蹲的最佳工具。深蹲杠铃的直径一般比较粗,弹性较差。

  这种杠铃弹性相较深蹲杠铃更好。因此在你拉起杠铃之前可以把杠铃中间部分先拉起来,这样杠铃就会获得一个更大的向上的速度。硬拉杠铃的直径往往比较小,以便你握得更牢。

  这个杠铃几乎没有弹性,这样可以防止杠铃弯曲,使卧推更稳定。卧推杠铃的直径也比较大,这样它更好地坐在你的手中。

  这种杠铃是为了奥运会举重项目设计的,可以提高运动员的表现,减少受伤。它们看起来就像普通杠铃,但是由于不同的运动特点,它们的设计略有不同。

  它们是由特殊的钢制成的,比普通的标准杠铃有更好的弹性,这使得它们更容易被握住。因为有两端的精密轴承,它们更容易旋转,有助于防止手腕和手臂受伤。

  这种杠铃的滚花不像硬拉杠铃那么深,许多力量杠杠铃根本没有中心滚花,因为杠铃在高翻和前蹲时其实是在你的颈前的。杠铃一般重45磅。

  六角杠铃是由其形状得名的,顾名思义,这个杠铃是梯形或六边形的,你可以让自己处于杠铃重心的中间进行硬拉练习。

  我们非常推荐对运动员和爱好者使用六角杠铃进行硬拉,因为它比传统的硬拉对关节更友好一些。由于把手的位置,当进行较大重量的训练时,使用六角杠铃进入硬拉姿势更为简单。一般杠铃重45磅。

  安全深蹲杠铃是一种特殊的杠铃,它通常有两条“手臂”从杠铃上伸出来,并且与脖子接触的地方有垫子覆盖,这样可以让脖子和肩膀更舒服,也让你可以在做动作的时候抓住杠铃。

  如果做传统深蹲时,感到肩膀灵活性不够或感到疼痛,这是一个很好的工具,因为它对肩膀更为友好,你可以抓住向前伸出的两个把手。

  这个杠铃也会改变深蹲的机械模式,相比于传统的深蹲,你将被迫更多使用腘绳肌、臀部肌肉和背部肌肉。这些特点使得它成为一个发展硬拉以及深蹲的极佳选择。杠铃一般重60-65磅。

  一个拱形或“弓形”的杠铃是训练深蹲的另一个选择,它可以挑战臀部肌肉,类似于安全深蹲杠铃。这种杠铃对稳定性也有很大的挑战,因为它会摆动,迫使在深蹲时核心收得更紧。

  由于这个动作的难度较高,使用这种杠铃的门槛也较高,不建议初学者尝试,杠铃重45磅。

  瑞士杠铃通常用于传统的上半身锻炼,如推举,划船,或者对握臂屈伸。对握在做这些动作时对肩膀更友好,对于肩膀有问题的小伙伴都值得一试,杠铃重量35磅。

  设计曲杠的目的是让你可以更舒适地完成二头弯举,因为手腕可以内旋,同时它对于锻炼肱三头肌也是不错的选择。

  你选择的杠铃类型取决于你的训练目标、经验和你自身的体型。不同的杠铃可以为你的训练方案添加新鲜的元素,帮助你度过一些平台期,并且在日常训练中加入新刺激。

  当然,现实中造型各异的杠铃杆怎会只有我们介绍的这7种,除了以上介绍的7种杠铃杆,还有俄罗斯杠铃杆、原木杠铃杆等更小众的类型。你所在的健身房如果有你不会使用的,评论区告诉我们。关注我们,有更多健身技巧分享哦

 
 
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