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胸肌每天练还是隔天练 天?你的肌肉可能会抗议!
作者:an888    发布于:2022-09-03 16:57    文字:【】【】【
摘要:胸肌每天练还是隔天练 天天练?你的肌肉可能会抗议!。想要练出性感迷人的胸肌,是需要有一定的锻炼强度以及锻炼次数才能达成的,于是有人就会纠结胸肌是每天练还是隔天练好?

  胸肌每天练还是隔天练 天天练?你的肌肉可能会抗议!。想要练出性感迷人的胸肌,是需要有一定的锻炼强度以及锻炼次数才能达成的,于是有人就会纠结胸肌是每天练还是隔天练好?下面就一起来了解一下吧!

  要知道胸肌锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复增长的,不能每天练,隔天练会好一些,但是胸肌属于大肌肉群,恢复时间会相对要久一些,正确来说胸肌隔2-3天练一次为最佳。

  肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程,在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉,而胸肌这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息,而在营养充足且恢复时间足够的情况下,胸肌48小时能恢复90%,72个小时即三天时间才能够充分恢复,锻炼强度小可以适当缩短休息时间,但也不能少于24小时,即隔天练,锻炼强度大可能还要延长恢复时间,因此胸肌不能够每天都练,等其完全恢复了再练最好。

  过度的肌肉锻炼会导致肌肉疲劳,产生酸痛感,严重的甚至出现拉伤的现象,肌肉周围出现剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀,活动受限制,甚至疼痛难耐。肌肉不会生长

  每天专门安排训练胸肌的话,会出现过度锻炼,可能出现肌肉无法充分恢复和增长的情况。影响后续锻炼效果

  如果每天都进行胸肌的锻炼,使得疲劳,会导致在接下来的其他锻炼中力量不足而影响健身效果,耽误健身进度。

  胸肌需要不断的刺激才能增长成型,但是由于它锻炼后需要48-72小时来恢复,所以最好一周的锻炼次数不超过2次,那样既不会太累让肌肉受伤,也能起到锻炼的效果。

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