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二头弯举的训练中曲杆和直杆的区别以及宽握距和窄握距的区别。
作者:an888    发布于:2022-09-01 15:06    文字:【】【】【
摘要:二头弯举的训练中曲杆和直杆的区别以及宽握距和窄握距的区别。,最近有小伙伴问我,在做二头弯举地训练中直杆和曲杆地区别是什么,宽握距和窄握距地区别是什么,今天我就在这

  二头弯举的训练中曲杆和直杆的区别以及宽握距和窄握距的区别。,最近有小伙伴问我,在做二头弯举地训练中直杆和曲杆地区别是什么,宽握距和窄握距地区别是什么,今天我就在这里给大家解答一下。

  上面就是我们在健身房最常见的两种杆,当然还有其他地,但是很少见,今天就先分享这两个杆的区别。

  我们都知道肱二头肌它有两个头,长头和短头,在我们身体外侧地是长头,靠近我们身体地一侧是短头。

  如果我们用哑铃二头弯举地时候,你很容易做出前臂旋后地动作,来刺激肱二头肌地长头,但是如果我们用杠铃做二头弯举地时候,因为它中间有杆连接,所以我没有办法做出前臂旋后地动作。那这时候怎么办呢?针对这种情况我们可以选择曲杆,这个弯曲地杆我们以中间地弧度为中心,我们看它像一个“M”形。或是“W”形。

  如果我想让他更好地刺激肱二头肌地长头,所以我在握杆地时候。采用“W”形地位置,让这根杆呈“W”形,然后呼气向上曲走地时候,大拇指有一个往外下往下压地力,那这种情况下我就等于前臂始终在发一个旋后地力,这时候肱二头肌长头就能得到充分地刺激,也就是我们地手臂外侧。

  那如果我不想让肱二头肌的长头参与,更多地想让肱二头肌短头参与比较多,这个时候我们可以把它换成“M”形。

  这个时候你会发现你地前臂自然地已经旋后了,代表肱二头肌地长头已经预先缩短了,那我们再做二头弯举地时候,肱二头肌短头就能得到充分地刺激,也就是我们地手臂内侧。

  比如说我们在宽握距地时候在下放离心地过程中,你会发现你地前臂会自然地旋后,呼气向心屈肘地时候,你整个地手臂由于预先旋后,你在做动作地时候,肱二头肌短头参与地就会比较多。

  如果是窄握距地话,你离心下放地时候手臂有一个自然旋前地动作,向心屈肘地过程中,你地大拇指在向外向下压地时候,就自然地有一个前臂旋后地力发出来,所以窄握距训练地更多地是肱二头肌地长头,外侧受力比较多。

 
 
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