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徒手训练还是器械训练其实你真的不用纠结!
作者:an888    发布于:2022-09-01 15:05    文字:【】【】【
摘要:徒手训练还是器械训练其实你真的不用纠结!?器械训练的优点在于你所使用的健身器材都是经过多年研发与专业认证所设计的,所以对于运动强度和幅度的部分也会相当精准,只要调

  徒手训练还是器械训练其实你真的不用纠结!?器械训练的优点在于你所使用的健身器材都是经过多年研发与专业认证所设计的,所以对于运动强度和幅度的部分也会相当精准,只要调整好适当的座椅高度,就可以轻松做「标准动作」来进行训练。同时你也可以针对不同部位的肌肉去使用相对应的机械,也不用担心会不会动作不标淮而无法达到效果。至于缺点嘛,就是费用问题了。一是健身房会员的费用,二是请私教的费用。

  器械训练适合「训练动作」和「目标」都很明确的人,因为可以根据每个人的体态来调整负重,所以也适合刚入门的初学者,不过也要注意的是,就算你是老手,调整适合自己的负重,还是可以从机械训练中得到很大的帮助。

  器械训练对于肌肉的最大化生长,帮助较大,尤其是刺激一些小肌群。但如果固化思维认为“举铁=长肌肉”,就会限制了器械训练的实际作用,使得其的功能没有被充分利用,比如利用器械的循环训练法对于综合体能的提升等。

  徒手训练最大的优点就是「方便」,随时随地都可以进行,所以对比较忙碌的人来说是很加分的事情,尽管每天只做20分钟,长时间累积下来也可以达到不错的健身效果,更重要的是还可以省下一笔健身房的会员费用。

  缺点就是没有办法像机械训练或是自由重量训练一样,根据训练阶段来调整重量,因为你基本上就是用自己的体重来作为每次训练的负重,所以很难根据需求去做调整,因此对于「增大」或「增粗」肌肉与线条的效果相对较有限,但徒手训练对于燃脂、训练肌肉耐力特别有效。

  徒手训练,则因为自由度较大,所以玩法更多,但是要通过徒手训练来健美,恐怕是比较难的,不过徒手训练可以融合更多技巧,在训练中同时带动体能等综合能力的发展。

 
 
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