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不要小看徒手训练它有很多优点别以为在健身房才叫健身
作者:an888    发布于:2022-08-31 14:56    文字:【】【】【
摘要:不要小看徒手训练它有很多优点别以为在健身房才叫健身。自重徒手训练的最大优势是训练不受场地限制,可以随时进行,它可以在任何时候使用有限的空间进行训练,从而节省了更多

  不要小看徒手训练它有很多优点别以为在健身房才叫健身。自重徒手训练的最大优势是训练不受场地限制,可以随时进行,它可以在任何时候使用有限的空间进行训练,从而节省了更多的时间,节省了往返健身房的时间,也省下了办健身卡,请私教的钱。

  利用身体的重量作为负荷,可以在家里训练、也可以在学校或在公司完成,现在自重训练已经比较完善了,从简单到困难的动作,都有很多详细的计划。

  自重训练在提高身体素质、力量、耐力和爆发力方面起着非常重要的作用,特别是对于一些体质差、体重偏瘦的人来说,自重训练是非常好的入门方式。因为与健身房的固定器械相比,自重训练可以调动肌肉参与锻炼,与单独的肌肉刺激相比,自重训练可以更全面地提高我们的运动能力、协调能力和心肺功能。

  与此同时,许多人的力量相对较弱,健身器材不仅在运动的早期阶段很难学会,而且即使是最轻的重量也很难完成。因此,这种训练不仅无效,而且有受伤的危险。因此,应该从重量训练开始。

  例如,我见过许多新手练习者在卧推时很难完成,动作扭曲,歪歪扭扭,这样的练习是很难继续下去的,因为你很难做到忽视别人的目光,或者克服内心的自卑。也许在去了几次健身房之后,就不想去健身房了。因此,对于这些人来说,自重训练非常重要。

  在自重训练之前,我们需要对我们的身体做一个简单的评估,通过测试了解你的训练水平,以这个测试为基准,一段时间后你会发现你的测试数据不断刷新,可以大大提高你的运动热情。

  例如,对于标准的俯卧撑,如果你在20秒内做了6次俯卧撑就再也做不动了,那么你就记录6个俯卧撑。在安排训练计划时,可以降低俯卧撑的难度,改为一组跪姿俯卧撑,一组12-15次。

 
 
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