首页_门徒注册_登陆
首页_门徒注册_登陆
动感单车入门操作看看这篇文章就够了!
作者:an888    发布于:2022-08-30 14:49    文字:【】【】【
摘要:动感单车入门操作看看这篇文章就够了!,动感单车一直是大热健身器械,单车骑行30-40分钟就能燃烧500-700卡路里,它与传统的单车、莱美单车不太一样,有丰富的体式,例如坐姿骑行

  动感单车入门操作看看这篇文章就够了!,动感单车一直是大热健身器械,单车骑行30-40分钟就能燃烧500-700卡路里,它与传统的单车、莱美单车不太一样,有丰富的体式,例如坐姿骑行、坐姿爬坡、站姿骑行等,让全身肌肉参与其中。动感单车骑的好,对于臀部和核心也会有很强的训练效果。

  在开始动感单车骑行前,要调节好座椅的高度、手把的高度以及他们之间的距离。调节单车座椅时,先把大腿抬起至与地面平行,车座高度与大腿中线一致。而车把手一般会比座椅高一些,坐上单车,当脚踏到最低点时,大腿和小腿间会呈现一个钝角。不是完全打直的扶住把手,身体和地面形成一个约60度角的时候,就说明把手的高度是合适的。两者都调节完后,需要亲身坐上单车,体验下是否舒适。

  准备骑行时,注意脚部踏板是否紧扣。骑行过程中,首先要将腰背挺直,脊柱回归中立位,许多人会塌腰撅屁股,这是比较常见的错误,长时间这样的骑行,把上半身的重心和压力全部堆积在腰椎上,会造成腰部不适。

  第二,肩胛骨要内收,抬头挺胸,很多人骑行时背部不用力,用手臂支撑身体,这也是错误姿势的一种。

  第三,核心非常重要,在整个骑行过程中,要保持核心收紧的状态,并不是通过身体摇晃发力,而是在核心收紧的同时,稳定住盆骨,臀部发力带动我们的大腿去蹬地。站姿骑行也是如此,需要臀大肌先发力。

 
 
栏目导航
资讯搜索
友情链接: