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使用动感单车的注意事项
作者:an888    发布于:2022-08-30 14:46    文字:【】【】【
摘要:使用动感单车的注意事项,动感单车以锻炼心肺功能为主,以练习大腿和臀部肌肉群力量为辅,属于一种全身协调性较强的有氧运动项目,特别适合久坐的上班族。动感单车的运动量较

  使用动感单车的注意事项,动感单车以锻炼心肺功能为主,以练习大腿和臀部肌肉群力量为辅,属于一种全身协调性较强的有氧运动项目,特别适合久坐的上班族。动感单车的运动量较大,应循序渐进使用,时间由短到长,阻力由小到大,逐步增加运动量。如果是以减肥为目的的,需配合一定的无氧器械练习,同时在练习动感单车前后,还要有一些热身和拉伸的运动。

  1.确定是否适合你的高度。使用者站立地面时,车座的高度应与髋关节齐平。车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤,过高会影响运动体验。坐上单车座椅后,先不要用力骑,踏上踏板后用力蹬到底,前脚掌踏住踏板,膝盖留有一点点弯曲的角度,既不能伸太直,又不能过于弯曲,如图的角度正合适。

  2.身体与车把距离。在坐姿正确的前提下,车座前端与车把的距离应略大于前臂加手掌的长度,从车座最前端到车把的中间,用你的小臂和整个手掌来测量,能够正好放下就是最适合的你的距离。

  3.正确的姿势。不要挺太直,身体要微微前倾,而不是挺的非常直,而且微微前倾还可以帮助你稍微锻炼你的核心肌肉群。

  1.训练前要有必要的热身和位伸活动,以避免运动损伤,增加肌肉活力。上车后必须扣紧脚蹬上的鞋扣,使脚与脚蹬牢固相连,以免造成不必要的损伤。

  1.一般一周练习2至3次,每次30至45分钟就足够了。健身单车可与无氧器械训练有机地搭配起来,效果将会更好。对于初次使用者,开始建议先从十分钟锻炼开始,渐渐递增到15分钟,25分钟,35分钟,当完全适应45分钟后,可以用增加阻力和踏频的方法来增加强度。

  2.对于想增肌的朋友来说,适当选择可以增强大腿、侧腰以及肩部肌肉力量的器械进行热身练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高,容易受伤,因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

  户外自然效果更好,但情况会更复杂一些。户外骑行受很多条件制约,相比较而言更多人都是在室内锻炼了(例如健身房)。

  动感单车的运动姿势与骑自行车相似,而且名字里也带着一个单车,不知道户外的骑行锻炼效果和动感单车的锻炼效果是否一样呢?不一样的话哪种的更好?

 
 
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