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二头弯举用曲杆和直杆有什么区别?肱二头肌发展缓慢?如何解决?
作者:an888    发布于:2022-08-29 14:21    文字:【】【】【
摘要:二头弯举用曲杆和直杆有什么区别?肱二头肌发展缓慢?如何解决?,对于健身爱好者来说,肱二头肌可以说是最能直接看出训练痕迹的肌肉,毕竟走在路上粗壮有力的肱二头肌让你充

  二头弯举用曲杆和直杆有什么区别?肱二头肌发展缓慢?如何解决?,对于健身爱好者来说,肱二头肌可以说是最能直接看出训练痕迹的肌肉,毕竟走在路上粗壮有力的肱二头肌让你充满力量感,而且当我们向别人展示动作的时候,优先也是想到自己的肱二头肌,撸起袖子收缩肱二头肌。

  肱二头肌最为经典的练习,莫过于二头弯举这个动作,对于大多数健身者来说这个动作也是很多人的启蒙动作,毕竟在刚接触健身的时候拿起哑铃做的第一个动作,很多人应该做的就是二头弯举这个动作。

  即便你没有接触过健身,弯举这个动作好像本能的深入人心,今天我们就来聊一聊肱二头肌训练的一些小知识,如何突破肱二头肌瓶颈?在曲杆与直杆上的选择?

  这一点可能是很多健身者所苦恼的,本人也是二头肌的发展一直不尽人意,谁不想拥有一双50cm的臂围呢?如果你手臂的发展严重落后于胸背腿这些部位的话,那你应该要格外的重视手臂了。

  一方面你要考虑整体的美观性,另一方面则是你孱弱的手臂也会限制你其他肌群的发展,重视肱二头肌。

  你可能会抽出时间专门进行手臂的训练,要知道的是手臂这个部位一周至少是可以练习两次的,它是属于小肌群,恢复较快,你可以考虑去增加手臂的训练频率。

  对于肱二头肌来说这个频率的增加最好是在背部训练过后,也就是说你今天练背,

  为什么要这样建议?因为在进行练背的时候,肱二头肌是最大的相关肌群,我们可以在背部训练后,重视起肱二头肌,这样你二头的训练会更为高效。

  在你练背的时候肱二头肌也会有一定的刺激,在背部训练结束之后,在单独进行几组孤立二头肌的训练。

  或许很多健身者本身就是这样安排的,背部训练过后接着二头训练,那你需要专门增加一天手臂的训练。

  还有就是重视你的训练,我发现很多人在背部训练过后的二头训练总是不够认真,随便做几组弯举就草草了事了,一定要重视,可以适当地减轻重量,但不要放松对待你的肱二头肌。

  很多健身者的问题,肌肉发展缓慢,就有不认真训练,不重视训练的因素在里面。

  ,更多的人接触的是直杆,其实对于二头弯举这个动作来说,曲杆和直杆还是有差异的,采用哪一种杆子,还是要看你身体构造。

  当你上肢下垂于身体两侧,掌心向前,拇指位于外侧,上臂和前臂形成的补角就是提携角这个角度是因人而异的,如下图:

  这个角度是出现在你的肘部,每个人是有不同程度的“弯曲”有的人可能外翻角度大一些,普遍女性的提携角比男性要大。

  有的人上肢在下垂状态时,由于提携角较大,因而前臂距离身体距离较远,这个时候是不太建议你采用直杆做弯举的,你会感觉到很别扭,你外翻的角度大,弯举的时候你肘部会出现不正常的扭矩,会损伤你的腕部,肘部引起疼痛。

  其实对于大部分人来说曲杆做起弯举要比直杆来得更有感觉,因为很多人这个提携角你不可能达到笔直,多多少少都会有肘部外翻如下图:

  所以当你选择杆子的时候,要根据自我的感觉来,选择合适没有别扭感的杠铃杆。

 
 
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