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真心弄不懂直柄和曲柄杠铃的区别求解(杠铃曲柄好还是直柄好)
作者:an888    发布于:2022-08-27 10:02    文字:【】【】【
摘要:真心弄不懂直柄和曲柄杠铃的区别求解(杠铃曲柄好还是直柄好),真心弄不懂直柄和曲柄杠铃的区别,求解根据使用方法不同,达到的健身效果不同,建议不要换直柄。直杠重点强调的

  真心弄不懂直柄和曲柄杠铃的区别求解(杠铃曲柄好还是直柄好),真心弄不懂直柄和曲柄杠铃的区别,求解根据使用方法不同,达到的健身效果不同,建议不要换直柄。直杠重点强调的是肱二头肌的短头,因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反,主要刺激的是肱二头肌的长头,在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。因此对于打造肱二头肌,直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别

  今天常识百科网给各位朋友讲解下 健身杠铃弯举 的百科知识,其中也会对真心弄不懂直柄和曲柄杠铃的区别,求解(杠铃曲柄好还是直柄好)进行专业解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在我们开始吧!

  直杠重点强调的是肱二头肌的短头,因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反,主要刺激的是肱二头肌的长头,在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。

  因此对于打造肱二头肌,直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长,并且这会使整个上臂部有一个较大的增长。

  一般多选择直杆杠铃的锻炼动作:锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。因为这些动作往往大重量,会造成手腕受伤,重量偏小又达不到锻炼相应部位肌肉的目的。

  一般偏向选用曲杆杠铃的锻炼动作:肱三头肌训练的杠铃臂屈伸就只能选择曲杆了,不能用直杆代替的。直立上提动作曲杆可以争强外向用力三角肌感觉会更好。这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉,这是直杆杠铃达不到的。

  总之,一般来说,在健身房发现直杆杠铃应用更广泛,可以用来练习全身各部位特别是大重量练习;而曲杆杠铃保护手腕增加角度变化,特别适合雕塑手臂细节。

  练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。

  练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。

  4、虽然杠铃弯举这个动作比较简单,但是运用不同的握距、练习方式等同样可以达到不同的锻炼效果。

  窄握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌的内侧头和外侧头,同时也能够锻炼到手臂的肱肌。

  11、以上列举的不同握距和不同姿势的杠铃弯举都是锻炼手臂肱二头肌,每个动作对肱二头肌的刺激效果都不同。因此要求练习者尽可能多的采用不同的练习动作锻炼肱二头肌,这样才能更全面、更有效的发展手臂肱二头肌。

  80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸,但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤,或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处,而且不知道不拉伸的坏处。

  1.拉伸动作坚持越久越好,每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳,时间太长会降低你的运动表现。

  2.身体疼痛部位进行拉伸,如果身体本来有伤痛,拉伸会加剧疼痛,大大影响肌肉本身的收缩速率。

  3.只在运动前或运动后进行拉伸,如果有的身体部位长期紧绷,就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

  了解了这些误区后,再来简单了解下拉伸的分类,拉伸的类型有很多,其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

  很多肌友训练后觉得累,就偷懒不拉伸了,但拉伸过得人才知道,拉伸真的好舒服,一天不拉睡不着,谁拉谁知道!

  大家好,在我们手臂的训练动作当中,弯举可以说是绝对不会少的,那么选择杠铃弯举的小伙伴,会遇到不知选哪种握法的问题,所以下面要说的就是杠铃弯举都会做,但是2种握法你知道该怎么选吗? 对于动作的选择我们都是比较重视的,那么对于动作形式的选择则很多人比较的忽视,认为不论是哪种动作形式,都可以达到应该有的效果,但是对于想要针对性更强的训练效果,我们则要重视这一点。 弯举这个动作大家都会做,但是其中的技巧却不是很明白,可能会很多人只知道这是一个锻炼二头的动作,但是其中有一种握法并不是主要用来锻炼二头的,如果不知道这一点的话,那么训练将会往错误的方向进行。 再告诉大家这两种握法的差异之前,我们还要知道的是对技巧的重视程度应该提高,而不是像上面所说的那样,只是知道这个动作是锻炼哪个部位的,因为每个部位都有或多或少的部分所组成。 那么这些动作如果稍微改变一下形式,就会练到不同的地方,这就是健身的魅力,就像是多米诺一样,一个地方会连带着改变很多的地方,如果你不清楚这点的话,就很容易将其混淆并且选错或者做错。 那么杠铃弯举相对其他的弯举形式来说,负荷是比较大的,因此在开始正式组之前,我们需要让整个手臂进入到活跃的状态,而不仅是大臂的部分,因为小臂的参与也是很重要的,如果不全面激活的话很容易受伤。 握法一:正握杠铃弯举 所谓的正握就是我们习惯的姿势,也就是掌心向下的去抓握杠铃的方式,这样进行弯举时,锻炼到的是以前臂外侧的肌肉为主的,而并不是大家熟悉的二头,虽然也会被练到。 那么采用这种方式进行弯举时,对于我们手臂的灵活性要求是很高的,有些人可能保持正握的姿势都会有困难,那么这时我们还要继续的话,可以先将上肢的各关节活动一下,之后再采用这种形式进行弯举。 虽然这个动作一般采用站姿完成,但是如果你想要更加集中的感受到目标肌肉的发力的话,可以让自己坐下来,降大臂放在斜板上的方式完成动作。 握法二:反握杠铃弯举 这是大家运用最多的形式,的确是以二头为主的,使用斜板的话效果更加,站姿的方式可能会出现不自觉的借力现象。 做这个动作最怕出现的就是借力,这会令你盲目的错误判断自己的能力,而将重量增加到很大的范围,其实不需要这样做,用七成的极限重量来做,就能让你取得很好的效果,那么除了借力之外我们还要关心的是握距的问题。 不论是哪个类型的动作,只要需要用到双手来握的话,就要考虑握距的问题,一般情况同肩宽的距离是最合适的,但做这个动作窄距可能会更有感觉。这是我个人的一点体会,如果你觉得宽距更适合自己的话,完全也没有问题,但是宽握更侧重的是外侧的肌肉。

  肱二头肌的锻炼动作主要是通过自有负重“弯举”类的运动动作。这些弯举包括了哑铃和杠铃的弯举动作。当然还有专门的健身机的弯举动作。但从对肌肉刺激的程度考虑,哑铃或杠铃的弯举动作效果要远远好于健身机。这些典型的弯举动作有:哑铃锤击式弯举、哑铃单臂弯举、杠铃托板弯举、杠铃反手位弯举(手臂伸直,手心向前,虽然解剖学上习惯称之为正手位,但是平时大家喜欢用反手位这种叫法)杠铃正手位弯举。 自体重的训练方法主要是引体向上。不管是正手位的还是反手位的都能很好锻炼肱二头肌。

  首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

  饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。

  哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉,也就是肱二头肌。标准的动作是:身体直立,双手持哑铃垂于身体两侧,掌心向前,上臂夹紧肋部,保持肘部不动,弯曲小臂举起哑铃,直到肱二头肌完全收紧,稍作停留再缓缓下放,不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。一般健身者用合适的重量,每次做3-4组,每组8-12次即可。

  常见错误有:上身晃动、肘部来回移动,会使其他肌肉过多参与用力,造成肱二头肌得不到应有的锻炼;还有腕关节松弛,如果重量较大,会对腕部造成很大压力,导致韧带受损;肌肉被动发力同样有很好的锻炼效果,所以下放时速度不能过快,否则会锐减锻炼效果,而且有可能受伤。总之,如果想取得最好的锻炼效果,就必须严格规范的进行训练,而不要盲目追求重量或随意加快动作频率。

  哑铃弯举还有许多不同的练法,比如双手轮流弯举,或在举起的同时旋转小臂,或始终拳眼朝前做弯举,还有支撑着肘部进行训练等等,适当变换训练动作,可以更全面的锻炼到臂部肌群,让你练出炮弹一样的二头肌。

  这个动作是哑铃最基础的。只要坚持会很快见效。从力量上,一个月有很大的加强;肌肉须有两个月的功夫,同时结合营养食品。

  看样子器械是比较全的,起码在负重上 一天建议练两块肌肉,毕竟体力有限。胸主推这个动作,所以建议和三头一起锻炼,背主拉,所以背部和二头一起锻炼最好 腹部可以每天锻炼,不必一周两练,因为腹肌是大肌肉群,加上你没有负重锻炼,所以一个晚上就能恢复,当然锻炼初期可能时间会长一点。 第三天练完腿和二头,第四天不就是循环第一天胸加二头?这样二头完全没休息时间了,会影响你的锻炼状态的 你指的酸痛是第二天的酸痛吧,一般来说不出现酸痛会出现几种情况。一是你的肌肉已经适应了这种训练强度,需要增加锻炼动作,组数以及负重,二是你重量过大或者动作发力不标准,借力过多,导致目标肌肉受力过少,影响效果,三是你组租之间休息间隔过长。 第一天 胸加三头 第二天 背加二头 第三天肩膀加下肢 腹肌每天锻炼,参照视频:建议,大肌肉群3到4个动作,每个动作4组,每组8到10次,组租休息间隔不超过3分钟,小肌肉群,2到3个动作,每个动作4到5组,休息间隔1分钟左右。锻炼前要热身,锻炼后要拉伸放松,肚子有脂肪可在锻炼后跳30分钟绳子,一个月后就没了 明白了吗

  锻炼肱二头肌可以做哑铃弯举和引体向上。锻炼方法:肱二头肌:哑铃弯举(4组)、引体向上(4组,每组10个以上 )。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM负荷哑铃弯举,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

 
 
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